반응형 체중조절단기방법1 다이어트, 한 달만에 할 수 없을까? 건강하게 한 달 동안 단기 다이어트를 하고 싶다면, 무리한 식단 제한보다는 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동, 생활 습관 개선이 중요하다고 합니다. 그렇다면 효과적으로 체중 감량을 하면서도 건강을 유지할 수 있는 다이어트 방법 한 번 알아볼까요?1. 식단 조절 – 균형 잡힌 영양 섭취하기1) 하루 섭취 칼로리 조절기초대사량 + 활동량을 고려해 하루 섭취 칼로리를 총 소비 칼로리보다 300~500kcal 적게 설정일반적으로 여성 1200kcal,남성1800kcal 정도로 추천2) 단백질 중심 식단근손실 없이 체지방을 줄이기 위해 단백질 섭취 필수 (체중 1kg당 1.2~1.5g)닭가슴살, 생선, 두부, 계란, 콩류 등의 고단백 식품 섭취단백질이 풍부한 식사는 포만감 유지에도 도움3) 탄수화물 & 지방은 좋은.. 2025. 3. 14. 이전 1 다음
